습관이란 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 가장강력한 도구 중 하나입니다. 매일 다짐을 하지만 쉽게 실패하는 것은 이미 습관이 되어버린 나쁜 행동들이 더 쉽고 자연스러워 바꾸고 싶은 행동을 습관화하기까지 긴 시간 노력이 필요하기 때문인데요. 매일 1%씩 성장하는 작은 변화가 시간이 지나면 엄청난 결과를 만들어낼 수 있습니다. 과학적으로 입증된 습관 형성 원리를 이해하고 실천하면, 누구나 원하는 목표를 달성할 수 있습니다. 이번 글에서는 지속 가능한 습관을 형성하는 비결을 7가지로 정리하여 소개하겠습니다.
1. 습관을 작은 단위로 시작하기
대부분의 사람들은 목표를 너무 크게 설정한 나머지 쉽게 지쳐 포기하곤 합니다. 작은 습관부터 시작하면 뇌가 이를 거부하지 않고 자연스럽게 받아들입니다.
실천 방법
1) 하루 5분만 독서를 시작한다.
2) 운동을 처음 시작할 때는 10분만 진행한다.
3) 표를 ‘매일 조금씩’ 실천할 수 있도록 조정한다.
2. 구체적인 목표 설정하기
명확한 목표가 있어야 습관이 자리 잡을 가능성이 높아집니다. ‘더 건강해지고 싶다’보다는 ‘매일 아침 10분 스트레칭하기’처럼 구체적으로 설정하는 것이 중요합니다.
실천 방법
1) 목표를 숫자와 시간으로 구체화한다.
2) 이루고 싶은 습관을 시각화해 기록한다.
3) 자신만의 목표 달성 체크리스트를 만든다.
3. 트리거를 활용하여 습관 정착하기
습관 형성의 중요한 요소 중 하나는 ‘트리거(Trigger)’입니다. 기존의 행동과 연결하면 새로운 습관을 만들기 쉬워집니다.
실천 방법
1) 아침에 세수 후 명상 5분 하기.
2) 점심 식사 후 10분 산책하기.
3) 자기 전 10분 독서하기.
4. 보상을 설정하여 동기부여 유지하기
우리의 뇌는 보상을 받을 때 즐거움을 느끼고, 이를 통해 행동을 반복하려는 성향이 있습니다. 적절한 보상을 설정하면 습관을 지속하는 데 도움이 됩니다.
실천 방법
1) 일주일 동안 목표를 달성하면 작은 선물을 준다.
2) 운동 후 좋아하는 건강식을 먹는다.
3) 일정 기간 습관을 유지하면 여행 계획을 세운다.
5. 환경을 습관 형성에 맞게 조정하기
습관 형성은 환경과 밀접한 관련이 있습니다. 환경을 습관에 맞게 설계하면 의지력에 의존하지 않고도 원하는 행동을 쉽게 실천할 수 있습니다.
실천 방법
1) 책을 가까운 곳에 두어 쉽게 읽을 수 있도록 한다.
2) 스마트폰 앱을 정리해 방해 요소를 제거한다.
3) 운동 기구를 눈에 잘 보이는 곳에 배치한다.
6. 실천을 기록하고 피드백 받기
습관을 기록하면 꾸준히 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 스스로 진행 상황을 점검하고 피드백을 받으면 더 효과적으로 습관을 정착시킬 수 있습니다.
실천 방법
1) 달력에 습관을 실천한 날짜를 표시한다.
2) 습관 트래킹 앱을 활용해 꾸준함을 유지한다.
3) 친구나 가족과 함께 도전하며 상호 피드백을 주고받는다.
7. 실패를 두려워하지 않고 다시 시작하기
습관 형성 과정에서 한두 번 실패하는 것은 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 포기하지 않고 다시 시작하는 것입니다.
실천 방법
1) 하루 놓쳤다고 포기하지 않는다.
2) 실패 원인을 분석하고 해결책을 찾는다.
3) 완벽함보다 지속성을 목표로 삼는다.
글을 마치며 ...
큰 힘을 들이지 않고도 꾸준하게 성공을 위해 행동에 옮길 수 있는 힘, 작심삼일을 굴레에서 벗어나 더이상 실패하는 내가 아니라 성공을 향해 한걸음 한걸음 앞으로 내딛는 나를 만나볼 시간입니다. 습관 형성의 핵심은 작은 변화에서 시작하여 꾸준히 실천하는 것입니다.
하루 1%씩 성장하는 작은 습관이 모이면, 장기적으로 엄청난 성장을 이룰 수 있습니다. 위의 7가지 방법을 실천하며, 원하는 목표를 향해 한 걸음씩 나아가 보세요. 오늘부터 시작하면, 1년 후에는 놀라운 변화를 경험할 수 있을 것입니다! 시작이 반이라는 말을 매일 실천에 옮길 때 우리는 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.